unoszenie biceps

[...] bokiem z ekspanderem 3x 15 - Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3x 15 - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x 15 W KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY BRZUCH Trening brzucha- unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 x maks. skłony w leżeniu płasko - 3x 15-20 powt. Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3x 15 - 20 powt. [...]

[...] tułowia 12-10-10-8 - szrugsy 15-15-15 - uginanie rąk ze sztanga prostą 12-10-8 - uginanie rąk z hantlem suplikacja 12-10-8 - uginanie rąk z hantlem młotkowo12-10-8 Piątek: - unoszenie sztangi przed siebie 12-10-10-8 - unoszenie hantla w gorę siedząc 12-10-8 - unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 - unoszenie sztangi przed siebie stojąc 12-10-8 - [...]

siema, do tej pory ograniczałem się do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) [...]

[...] 2x8-10 - Rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 - Wyciskanie na maszynie- drop set 1x8-10,6-8,6-8 2) Barki - Wyciskanie na suwnicy w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10 - Unoszenie w przód na wyciągu- drop set [...]

Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Od 2 tygodni robie ponizszy plan, jakos bez efektow, wiem ze to krótko, no ale jednak.Przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli [...]

[...] wyciskanie sztangi francuskiej 3x10 , wyciskanie hantli francuskiej 3x12 barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x10 , podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x10 , unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 , piatek nogi : przysiady ze sztanga 3x10 , wspiecie na palcach na schodach 3x10 , no i co drugi dzien robie brzuch , co moge dodac [...]

Oto mój plan WTOREK : 1 dzien-klatka, biceps KLATKA wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 20 lub 15 wyciskanie hantli ) 4x 20 lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 [...]

[...] używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad bułgarski 4 x 15 3.MC na [...]

[...] / 25x10 / 25x10 / 25x10 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem) 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 (unoszenie sztangielek bokiem) 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem) 3. Unoszenie [...]

Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

[...] reki (druga podpieram sie o kolano) 3 serie po 10 przedramie sztanga i uginanie okolo 4 seri Wtorek: Barki Arnoldki 4 serie po 10 Wyciskanie za głowe 4 serie 12/10/10.8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 10 odwrotne rozpietki 3 serie po 10 unoszenie sztangielek do przodu 3 serie po 10 kaptury ze sztangielkami 4 srerie sroda wolna [...]

I TTRENING (PLECY, KLATKA) PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM W NACHWYTEM (5s. – max) KLATKA: 1. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (2s. – 20x) .... (oba ćwiczenia traktuje jako rozgrzewka bardziej) 2. ROZPIĘTOŚĆ ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE (2s. – 20x) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] maszynie 4-5 serii -wspięcia na palce w staniu 4-5 serii -wspięcia na palce w siadzie 4-5 serii Czwartek: Rozgrzewka 10 minut Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4 serie Piątek: Rozgrzewka 10 minut Plecy: -podciaganie na drązku szerokim [...]

25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s + 2 rozgrzewkowe 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s + 1 rozgrzewkowa 3) Rozpiętki na bramie - 4s 4) Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 4s Biceps: 1) Uginanie ramion sztangą prostą, stojąc - 4s + 1 rozgrzewkowa 2) Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 2x8 Barki Unoszenia hantli na boki 3x10 Biceps Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 Brzuch 1 kółko 3x15 2 Spięcia 3x15 3 unoszenie nóg 3x15 Poprawiony jadłospis :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7c13f15c0e14de2af4fb74074a67374.png Zmieniony przez - rozowy w dniu 2013-03-25 18:21:12 Zmieniony przez [...]

Siemka, mam 16 lat, trenować zacząłem w Listopadzie 2012r. Wtedy zakupiłem atlas do ćwiczeń: http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/97/3c/973c7914c7db946cb48f212424d57e21.jpg W domu mam także hantle, i niedługo planuje zakup ławeczki i sztangi. Do tej pory ćwiczyłem treningiem obwodowym, aby przystosować swoje ciało do treningu dzielonego, który [...]

kick boxing. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Unoszenie końca sztangi 5x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 / Wiosłowanie sztangielką 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 [...]

Był bym bardzo wdzięczny ,żeby ktoś zerknął na mój plan . Zastosuje się do waszych uwag . Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , koszykówka , piłka nozną Cel : uzyskanie dużej masy mięśniowej Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] sztangi wasko 8.prostowanie na wyciagu Sobota: nogi 1.przysiady z obciazeniem 2.Wykroki do przodu(sztangielka) 3.uginanie podudzi lezac(4glowy) 4.uginanie podudzi lezac(2glowy) 5.lydki Niedziela: barki 1.wyciskanie zza glowy 2.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 3.unoszenie sztangielek w bok 4.unoszenie bokiem w pochyleniu